potrzeba odżywiania

[...] moze byc za malo, zdrowa dieta to nie tylko wykluczenie tego co malo zdrowe, ale rowniez dodanie tcyh produktow zywnosciowych, ktore maja za zadanie podniesc nasze mozliwosci wysilkowe dodatkowo, a tutaj potrzeba bedzie m.in bialek, jak i weglowodanow, aby odpowiendio sie regenerowac i budowac wytrzymalosc, wiec niekoniecznie same ograniczenia

[...] ze to od tego. najlepiej chyba jakbym zmniejszyła trochę ilość białka na dzień ale się boje że zaraz mi mięśnie spadna i będę słabsza. . Daj spokój. Przy twojej wadze nie potrzeba ci tyle białka. Absolutnie wywal ostatnią porcje WPC wieczorem. Białko na noc to absurdalny (choć popularny) pomysł. Ogranicz je do 80-100g. O siłe się nie bój bo [...]

[...] węglowodanów, tłuszczy i białka. Jak ułożyć dietę znajdziesz na forum i możesz potem ją dać do oceny i poprawek. Tak na dobrą sprawę jeśli będziesz miał dobrą dietę to nie potrzeba odżywek. Odżywki przede wszystkim mają uzupełniać braki w diecie. Jeśli w diecie masz niedobory np białka dajesz odżywkę białkową itp itd. Kreatyna owszem jest [...]

wiesz szczerze mowiac to nie potrzeba Ci nic wiecej oprocz rozsadnego odżywiania. jak stwierdzisz ze gabaryty sa zbyt male to mozesz zakupic kreatyne, jak kolega wyzej napisał - np monohydrat pomoze ona robic lepsze treningi co jest mocniejszym bodzcem dla rozwoju miesni.

[...] redukcja byla redukcja - w kzdym sposobie odzywiania. Mozesz zastosowac sie do pewnych ram roznego rodzaju diet - i stosowac - patrzac na efekty i dokonujac poprawek jesli potrzeba pozdrawiam Stwierdzilem ze jestem nikim i swiat inaczej na mnie popatrzal od razu...i nie mowie ze mi z tym zle, a wrecz przeciwnie. Doradca w dziale Alternatywna [...]

[...] tyle powinien spozywać - POWIADASZ SREDNIO ZAAWANSOWANY? no prosze..napisz cos wiecej o swojej teorii, chetnie o niej podyskutuje.. BTW. z diety mam tyle bialka ile mi potrzeba , i jest to sreednio 30-35g na posilek, a ty baw sie i jedz te swoje 4.4 na redkcji czy tam mniej troche obecnie i sobie rosnij, powodzenia Zmieniony przez - [...]

[...] że na każde pełne muskularne trzy centymetry, które dodajesz do ramion, powinieneś się spodziewać, że przybierzesz około 4,5 kilo muskularnej masy ciała. Niektórym nawet potrzeba będzie 7 kilogramów. Nie możesz mieć w bicepsie 35 centymetrów, ważyć 70 kilo i oczekiwać, że po kilku latach treningu będziesz miał obwód ramienia 45 lub 50 cm a [...]

[...] stopniu to można żywić nadzieje, że cykl może byc udany. kreatyna/ta ktorą zaproponowałeś na wstepie jest jak najbardziej godna zaufania/, omega3/jak juz masz może być/, wit./miner., no i ta ewentualna odżywka- więcej chyba nie potrzeba oprócz tego co wymieniłem jako najważniejsze. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-04-10 20:55:08

[...] dotyczącą lipidów krwi, mimo jedzenia tej samej ilości tłuszczów nasyconych, co w pierwszej grupie, (w której jedzono głównie produkty przetworzone, mięso itp.) Istnieje potrzeba dalszych badań na ten temat, zwłaszcza w świetle ostatnich doniesień o pogorszeniu się zdolności umysłowych u ludzi, którzy jedli przez wiele dziesiątek lat dużo soi [...]

[...] unikaj, nie są wartościowe. Co do ilości posiłków, nie musi to być 5 (mogą być np. 4), ale jeśli tak Ci pasuje, to zrób 5. Kalorii i makro dokładnie nie obliczysz, ale próbuj przynajmniej mniej więcej oszacować przy pomocy dziennika żywieniowego, to zorientujesz się, ile i czego potrzeba dokładać ponad internatowe jedzenie. Pozdrawiam.

To jak organizm funkcjonuje i się regeneruje zależy głównie od odżywiania, z supli masz tak naprawdę wszystko co potrzebne, jeżeli zachodzi taka potrzeba pozostaje jedynie korzystanie z odżywek, ale czy Ci są potrzebne musisz wiedzieć sam.

po nabraniu pewności odnośnie wlaściwego odzywiania, i gdyby zachodziła potrzeba dodatkowego wspomagania sie odżywką, wtedy można juz ruszyc z kreatyną; jednakże -choc oczywiście to nie "przymus" zaczynałbym od monohydratu. jast bowiem bardzo prawdopodobne, ze wiekszość substancji zawartych w staku nie będzie jeszcze az takpozyteczne dla [...]

W parę tygodni nie jest to możliwe niestety . Do tego potrzeba odpowiedniego odżywiania się , regeneracji i czasu nawet jeśli bierze się pod uwagę tylko i wyłącznie mięśnie brzucha . Mimo wszystko znajdziesz wszystkie informację na naszym forum . Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2011-01-28 10:27:50

jeżeli zostało ci jeszcze troche kasy do wydania- a nie potrzeba jej już przeznaczać na poprawę odzywiania to z powodzeniem do cyklu możesz wrzucic zma i lecytynę. glutamina sama w sobie jest cennym suplementem lecz jeżeli twoje cele nie są bardzo wygorowane a ponadto odzywianie masz w porządku to lepiej bedzie gdy zrobisz jak napisalem z tymi [...]

[...] godzinę po treningu (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * pierwszego posiłku (śniadania) w dni treningowe (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * o ile nadal zachodzi potrzeba zwiększenia ilości kcal w diecie, kalorie dodajemy w postaci tłuszczu, równomiernie rozkładając dodaną ilość pomiędzy wszystkie posiłki z wyjątkiem posiłków około [...]

Ja już napisałem wyżej co Ci potrzeba do robienia postępów. Suplementy to tylko i wyłącznie dodatki - nie zastąpia odpowiedniego odzywiania.

ja myslę, że jeszcze długo- nawet ćwicząc na mase wchodziła ci będzie rzeźba- poprostu widać, że nie przywiązujesz uwagi do właściwego odżywiania, nie potrzeba ci wobec tego żadnych supli do redukcji bo samo sie redukuje... popraw dietę a zobaczysz różnicę- mięśnie będa większe, pełniejsze i wcale nie straca na rzeźbie.

przede wszystkim musisz zmienic sposob odzywiania, jesz najwyrazniej nie odpowiednio, jezeli bedzie potrzeba gainera to mass actiwator w zupelnosci wystarczy, nie ma co moim zdaniem przeplacac

Uno-bierz sie za cwiczenie, bo masz znikomy staz. Secundo-dzial odzywianie i bierz sie za miche, a nie za kreatyne, ktora bez odzywiania i tak kij Ci da. Po trzecie-zeby spalic tkanke tluszczowa potrzeba diety+treningu HIIT/aerobowego. Trening brzucha nawet bardzo intesywny nie ma wiekszego wplywu na spalanie tluszczu.

[...] no bo trzeba trochę nauczyć się słuchać swojego organizmu, a obcinając kalorie od początku tego nie zrobimy. Poza tym organizm musi się przyzwyczaić, że dostaje tyle ile mu potrzeba do życia i może sobie 'pozwolić' na chudnięcie. Kolejna sprawa jest taka, że przy obcinaniu szybko pojawiają się zastoje i wpadamy w zammknięte koło, bo nic nie jest [...]